1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g [...]
I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]
Proponowałbym zamianę tego mleka na jogurt naturalny/grecki 200g (mieszasz z owsianymi i pychota), do herbaty możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za [...]
Mozesz dorzucić równiez siemie lniane mielone oraz linex forte(albo cos w tym stylu np.trilac) Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2010-08-24 22:34:45 Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2010-08-24 22:35:02
Mam w domu siemie lniane, ale w całości. Zastanawiam się, czy zalać je wodą w całości, zmielić, lub może kupić mielone w aptece? Wczoraj wieczorem wypiłam Inkę i po niej przestało piec i ssać, ale dziś po śniadaniu znów się zaczęło ;/ Tylko,że spokój był na ok 1,5 godz po śniadaniu, a po wypiciu zielonej herbaty powtórka z rozrywki ;/ mr_kultura, [...]
Ja jem siemie lniane szczególnie na noc w połączeniu z twarogiem i jest git Oczywiście ze możesz Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-08 15:13:43
ja robie ostatnio tak jak radzi King tzn ograniczam weglowodany. dodaje sobie siemie lniane i wiecej bialka do posilkow i jest naprawde super czuje sie lepiej przez to King moglbys rozpisac mniej wiecej w jakiej ilosc co jesz? bo mamy podobna wage wiec tak orientacyjnie chcialbym wiedziec jezeli to nie problem:) Zmieniony przez - budyn91 w dniu [...]
Mam nadzieję, że kupiłeś w ziarenkach, a nie mielone. Jeśli mielone to wyrzuć, a jeśli w ziarenkach to dodawaj sobie tego do różnych potraw - to są "dobre tłuszcze". Olej, który się w nich znajduje wspomaga oczyszczanie jelita grubego - dzięki niemu jest 'poślizg' wiesz dla czego Stolca . Siemię lniane jest zasobne w magnez (350 mg [...]
ten o 16.00 to poteningowy?? tunczyka jedz w sosie wlasnym i dorzuc np.siemie lniane,do serka mozesz ew.ciut oliwy,w ciagu dnia ryz parboliczny/brazowy jedynie po treningu moze byc zwyky reszta ok. jak BTW na KMC,jaka kcal?
Witaminy i omega-3 jaknajbardziej, bierz do śniadania. W aptece dostaniesz jedno i drugie. Nie chce reklamować żadnej firmy Siemie lniane - tyle ile uważasz, dostarczysz nim kw. tłuszczowe wielonienasycone głównie omege-3, tak wiec jesli juz kupisz ja w aptece nie bedziesz musiał duzo go spozywać. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
Przecież ja nie napisałem, że by nic nie dała. Nie biorę jej w DNT bo DNT to weekend czyli pracuje wtedy, a przed tym zawszę wrzucam jakieś warzywa, siemię lniane, białko co niweluje jej działanie.
[...] o apetycie) to znaczy, że jesz za mało. Najlepszym rozwiązaniem jest owsianka- gotowana na ciepłym mleku lub wodzie, dodaj do niej otreby i zdrowe tłuszcze i będzie super. Ciepłe bardzi syci niż zimne, otreby Cię zapchają a zdrowe tłuszcze dadzą smak. Mozesz dodać słonecznik (ja właśnie taką bardzo lubię), siemię lniane czy orzechy włoskie.
1 sniadanie // daj tran Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z [...]